本工具是一款高效的 AI一键生成有氧计划, 支持 减脂塑形 心肺耐力 健康维护 等多种目标。 通过智能算法分析您的体能状况,自动生成包含热身、主训练与冷身的 科学有氧方案, 显著提升您的 训练效率与安全性。
建议维持在最大心率(220-年龄)的 60%-80% 区间,以达到最佳的燃脂或心肺训练效果。
运动前后必须进行充分的热身与拉伸,避免运动损伤。初期运动强度不宜过大。
可以的,请选择“健康维护”或“减脂塑形”中的初级强度,并在详细需求中注明“零基础”。
工具会根据您填写的限制条件生成计划,支持无器械(自重)或包含跑步机、单车等器械的方案。