登录即送 免费额度
AI 一键生成增重计划
本工具是一款高效的 AI一键生成增重计划， 专为 瘦人增重 健身增肌 产后恢复 等人群设计。 通过智能算法分析您的身体数据与生活习惯，自动生成包含高热量饮食与科学训练的 增重增肌方案， 助您科学实现 体型突破。
科学增重核心原则
热量盈余
每日摄入热量需大于消耗热量，建议每日盈余 300-500 大卡，循序渐进，避免过度肥胖。
优质蛋白
保证充足的蛋白质摄入（每公斤体重 1.5-2克），促进肌肉合成与修复。
力量训练
结合抗阻力训练（深蹲、卧推、硬拉等），刺激肌肉生长，避免单纯长脂肪。
充足睡眠
每天保证 7-9 小时高质量睡眠，肌肉是在休息时生长的，而非训练时。
常见问题
怎么吃都长不胖？
可能是肠胃吸收功能较弱，建议少食多餐，选择易消化且高营养密度的食物，并配合力量训练。
增重会长肚子吗？
科学增重配合无氧运动，主要增加的是瘦体重（肌肉）。如果只吃不动，脂肪堆积可能会导致腹部肥胖。