本工具是一款专业的 举重运动员蛋白质需要量分析器, 专为 力量举爱好者 健美运动员 竞技举重选手 设计。 基于最新的 运动营养学调查研究, 结合您的体重与训练强度,智能计算每日蛋白质摄入建议,帮助优化肌肉恢复与生长。
根据国际运动营养学会(ISSN)建议,力量型运动员每日蛋白质摄入量应为 1.4-2.0 g/kg 体重,大强度训练期可适当增加。
建议优先选择高生物价蛋白质(如乳清蛋白、鸡蛋、瘦肉),并合理分配至三餐及训练后。
建议在训练后 30-60 分钟内补充蛋白质,以最大化肌肉蛋白合成速率。
健康人群适量摄入高蛋白通常是安全的,过量摄入可能会增加肾脏负担。