本工具是一款专业的 400米跑步成绩预测器, 专为 中考学生 跑步爱好者 体能测试人群 设计。 基于运动生理学模型,输入您的性别、年龄和体能基础,智能估算 一般人跑400米需要多少秒, 并提供科学的 配速建议与提升方案。
一般成年男性跑完400米大约需要 70-90 秒,女性大约需要 80-100 秒。缺乏运动的人群可能会超过 2 分钟。
不同地区标准略有差异,一般男生满分在 1分30秒 左右,女生满分在 1分40秒 左右。
400米属于短跑项目,但也常被归类为“中长跑”过渡项目,对速度耐力要求极高。
建议进行间歇跑训练、力量训练以及柔韧性拉伸,逐步提高心肺功能和爆发力。